很多考生非常珍惜高考的机会，在复习的时候往往会对自己提出更高的要求。

很多考生都很珍惜高考的机会。复习的时候往往会对自己提出更高的要求。一旦达不到自己想要的结果，就会感到紧张和焦虑，觉得自己学不好，导致自己在备考过程中情绪波动频繁，影响考试成绩。那么，考生应该怎么做呢？

01控制情绪的冥想

事实上，如果情绪波动很大，你可以通过冥想来锻炼和控制自己的情绪。自制力差的人有一个共同点:情绪不稳定，冥想很有效。这里的冥想不是说一定要冥想什么的。这里的冥想就是闭上眼睛，静下心来3-5分钟，完全不去想生活中的琐事。

让大脑先保持一个放松的状态，然后有意识的去感受曾经感受到的各种情绪。例如，愤怒、悲伤、快乐、无助，每天都有规律地感受一种情绪。再一次感受到所有的情绪之后，你会发现内心特别的平静。

之后，当你的工作或生活中出现某种情绪时，你能很快感觉到自己是在着急还是在生气，及时对自己做出调整。

调整你的身体和精神状态

其实情绪控制能力差也和自控力有关。自制力差不仅是对性格习惯的反应，也是对身心健康的反应。自制力差往往伴随着记忆力差、心理敏感等症状。

一般第一种调节方式是作息，第二种是吃饭。做好这两方面，解决了很大一部分问题，整体精神状态会好很多。

允许自己适当地“懒惰”

要缓解情绪的紧张和波动，就要给自己一个适当的假期。这里的“偷懒”自然是为了让每个人都有自己的放松时间。但前提是要设定合理的学习——休息时间。

学习15分钟休息半小时？没有！给自己定一个严格休息的时间。比如学习20分钟休息5分钟，学习40分钟休息10分钟。这个要根据自己的情况来设置。

这也是考验人意志力的时候。能做到的，其实离自律也不远了。

每天花一点时间恢复

最好每天花点时间整理学习。

根据自己的学习表，看自己完成了多少任务，反思自己为什么没有完成，应该从哪些方面加强调控，每天反思。这些比自怜有效多了。

总之，控制情绪，提高自制力的方法有很多。考生可以尝试调整自己，努力提高备考效率。

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