一些升上大学的考生在备考过程中经常失眠，导致复习效率越来越差。

一些升上大学的考生在备考过程中经常失眠，导致晚上休息不好，白天复习效率越来越差。那么，考生应该怎么做呢？

事实上，如果你想睡得更好，你应该注意以下注意事项:

1.要想睡得好，就要一直吃“饥寒三分”，晚饭前至少要睡3个小时。

2.菜的味道比较清淡，油腻的食物比较少。食物摄入应以保证睡前没有明显的饥饿感为基础。

3.不要以助眠为名喝酒，哪怕是红酒。如果一定要喝，就限制在15克酒精以内。酒精虽然可以放松神经，但也会降低睡眠质量，缩短深度睡眠时间，增加夜间清醒频率。

4.最好避免含咖啡因的食物，至少午餐后不要喝咖啡、可可或浓茶。

5.晚餐应与蔬菜、鱼和鸡蛋、乳制品和主食相平衡。

当然，在备考过程中，情绪的调整也很重要。考生要注意放松，不要过于重视考试，导致精神压力过大。

同时考生也要注意好作息时间，不要熬夜复习。那么，有哪些方法可以避免熬夜复习呢？

1、明确当天晚上的学习目标

学习前一定要用笔在纸上列个清单，这样更容易安排时间，避免匆忙。如果目标永远没有完成，睡觉就会充满罪恶感，这是强迫我们快速学习的有效方法。

2.不上网，不看电视，不玩游戏等。学习前

在学习之前，上网或者看电影往往要花很长时间而不自知。你不妨给自己定个规矩，先完成晚上的计划和目标，然后上网，看电影或者玩游戏。

3.减少学习中的干扰

用电脑学习时，不要打开QQ/微信之类的聊天工具，也不要打开电子邮件，尽量减少网络干扰。最好把手机关掉或静音，放在不受干扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、晚餐不宜过饱，少吃素

许多学生在学校食堂吃午饭，这是很难避免的。晚上他们在家吃大餐。时间长了，你不仅会发现体重增加了很多，而且晚上学习的时候会更困，效率低，对胃不好。晚上尽量简单的吃，尽量吃一些青菜，也可以减轻胃的负担。

5、少喝饮料，多喝水，不要喝咖啡、茶或糖

一般晚上学习，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。但是咖啡因并不一定能有效提高学习效率，即使有用，也只能维持很短的时间。

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