在准备高考的过程中，部分考生可能会出现考前综合症。

在准备高考的过程中，部分考生可能会出现考前综合症。那么，什么是考前综合症呢？如何消除考前综合症？

01考前综合症的症状

考前综合征一般表现为紧张、疲劳、焦虑、易怒、睡眠障碍、自主神经障碍，如入睡困难、做噩梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢麻木、肌肉跳动、头晕、心悸、胸闷或窒息、食欲不振、口干、腹胀、灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调(。

你有以上症状吗？如果是，请注意...

02消除考前综合症的方法

第一，生活要规律，劳逸结合，每天安排短期的闪电和文体活动；保持睡眠时间，避免熬夜。

小贴士:双手交叉放在桌子上，闭上眼睛，挺直腰深呼吸。一般的节奏是吸气5秒，呼气3-4秒，连续做三次，可以有效改善大脑的缺氧状态。

二是加强营养，荤素搭配，均衡饮食，弥补精力和体力消耗。吃辛辣或酸味食物刺激食欲，多吃水果和新鲜橙汁，少吃多餐，不要太饱。

小贴士:九种食物都是天然脑金:鱼、核桃、牛奶、鸡蛋、南瓜、葵花籽、海带、芝麻。

第三，进行有效的自我心理暗示，比如“考前大脑空白就是一个准备充分的表现”！考前大脑白空是正常现象。到了考试的时候，具体的考试题目和内容会立刻激发和反应。

小贴士:改变思维和学习方式，在熟悉和习惯的学习内容中寻找新的思路，巩固重点，有所突破和提高。其中记忆脑图像的方法，出题的方法，逻辑模块的方法都很有效。

第四，如果考前出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等综合现象，首先要进行积极的心理调节。如果不行，可以求助心理医生，或者在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

小贴士:帮助睡眠放松的方法:深呼吸，然后慢慢呼气。第一次吸气为“1”，呼气时默念“放松”，说“1”“放松”时想象用手画出这些字；下次吸气的时候，呼气的时候说“放松”，数到20。这样做的目的是为了让一系列单调的文字、文字、图像反复出现，从而占据大脑，带来睡意。

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