学习是一个需要长时间保持专注的过程。专注是高效学习的前提，也是高质量学习的必要条件。

小编非常理解这种心情。每年考前都是精神崩溃高发期。请用这些方法来调节自己的情绪！

1.不要让借口欺骗你的大脑

每次不想学习都需要注意自己的借口。比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷“某调”5分钟，再看“破站”10分钟，然后就去学习！然后，时间过去之后，我会对自己说:“再找一分钟”。所以过了1个小时或者2个小时，我有点累了，我在想，不要休息了。

当你和我处于同样的情况下，你需要做的就是告诉自己，我只需要再学15分钟就可以玩手机了。到时候15分钟，你可以说，或者我再学15分钟。

如果你是一个“喜欢擅长自己学科的人”，建议从你喜欢擅长的学科入手；如果你是一个“自我挑战”的人，建议你从自己不擅长的科目入手，这样你就可以对自己说“我不相信这个问题做不完，所以不要看手机”。

2.如果你坚持这个计划，你一定很帅

作为一个不能坚持计划的资深人士，我可以说我很有经验。很多同学在制定计划之初就热血沸腾，于是出现以下情况:今天制定的计划很快就完成了，然后你对自己说今天很有效率，或者明天就应该制定计划。

结果早上一点就学会了，坚持了四天。第五天，“我好累。反正前两天已经做了这么多。今天休息，明天做。”然后每天给自己找借口，原本的“蜕变计划”自然就半途而废了。

正确的做法是每天按照自己的计划一步一步来，然后根据水平和实际情况逐步加强。

切记不要心血来潮一天完成太多任务，这样会透支大脑的满足感，身体更容易感到疲劳，所以计划当然不容易完成！身体是革命的本钱！

3.现在就行动

“我现在状态不好，还在学习一段时间”或者“我现在心情不好，休息一下再说吧”，所以你的好状态是永远不会来的，就算来了也不会长久。其实等到合适的时候，你只是想逃避现在正在做的事情。

说白了就是你在拖延，你要学会强迫自己学习。很多时候，当你想强迫自己学习的时候，往往更想玩手机。

这个时候，你要倒着拿。比如数学不好，一定要把重点放在基础题上，不要强迫自己做太难的题。错误太多会让你失去信心，会对数学产生极大的厌恶，不利于学习。即使你不能完成今天的目标，也比什么都不做要好。

今天完成10%，明天完成20%。以学习为突破口，你会发现坚持越来越好，甚至习惯了没有学习的日子！

4.允许你自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面的一点有冲突吗？它没有！让自己变懒是有技巧的。很多同学拿到手机，好像都是粘手。

而且长时间看手机容易导致精神疲劳，更难进入后期的学习状态，尤其是在“休假”这种公认的休息时间。

选择更合适的休息方式！

比如下楼散步或者和家人朋友聊天。如果你什么都不想做，那很简单。给自己设个闹钟，趴在桌子上，小睡5分钟，放松自己。

一定不要玩手机，看电视，看小说来放松。

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